Kwa nini kunyonyesha kunanifanya niwe na njaa sana?
Licha ya hadithi ya kula kwa ajili ya watu wawili wakati wa ujauzito, kalori 200 tu za kwa siku nyinginezo katika hitaji la ziada la kumaliza ujauzito. Linganisha hii na makadirio ya kalori 330 kwa siku zinazotumiwa wakati wa kunyonyesha - hiyo ni sawa na kukimbia maili kadhaa! Ingawa mwili wa mama mpya unaweza kutumia akiba katika mafuta yaliyowekwa wakati wa ujauzito, kula kidogo zaidi kusaidia kusaidia kusaidia uzito wa mtoto, lakini ni bora usawa wa afya wa vyakula virutubishi vingi. .Wakati uchovu na kunyimwa usingizi huanza, kula vizuri ni moja ya mambo ambayo yataweza kumaliza kumaliza.
Kula afya kwa mama wanaonyonyesha
mboga za matunda Milo ya msingi juu ya viazi, mkate, wali, pasta au wanga nyingine ya wanga
Kula vyakula vyenye mafuta mengi, chumvi na sukari mara chache na kwa kiasi kidogo
Ushauri wa jumla wa kula kiafya, kulingana na Mwongozo wa Eatwell, ni mahali pazuri pa kuanza kupanga kwani hii kushughulikia kuwa unapata mchango muhimu kwa mwili wako. Kupata virutubish vya kutosha kutatumika hadi kusaidia kwamba maziwa ya mtoto yanatunzwa vizuri zaidi, hivyo akina mama wanaonyonyesha wanahitaji kulinda wanajaza matumizi hivyo.
Kunywa maji ya kutosha
Kupata maji ya kutosha ni muhimu sana wakati wa kunyonyesha kwani huhakikisha ugavi mzuri wa maziwa. Akina mama wengi wanaona kwamba kunyonyesha kunawafanya wao na kiu, na upungufu wa maji mwilini hupoteza nguvu nyingi, kwa hiyo kunywa kinywaji kila wakati unapoketi ni jambo zuri.
Maji pengine ni chaguo rahisi na bora zaidi, lakini maziwa yenye mafuta kidogo na hata chai isiyo na sukari au kahawa (kuwa makini na kiasi cha kafeini uliyo nayo) zote ni chaguo nzuri.
Usisahau kuwa na maji karibu na kitanda kwa ajili ya kunywa usiku.
Vitafunio rahisi
ya akina mama wanaona kwamba wana hamu ya kula, hivyo hakikisha kwamba vitafunio vingine afya viko karibu. Matunda, matunda yaliyokaushwa (kama parachichi, tini na prunes), nafaka ya kinywaa kinywa na maziwa, toast au oatcakes zote ni bora na za haraka. Hakuna haja ya kununua gharama za gharama kubwa wakati wa kunyonyesha, lakini ongeza vitamini D.
Je, nijiepushe na vyakula vyovyote wakati wa kunyonyesha?
Habari njema ni kwamba vyakula vingi havikuwa na kikomo wakati wa ujauzito kwenye ujauzito tena - kwa hivyo pâté na jibini la bluu vimerudishwa menyu. Hakuna vyakula vilivyozuiliwa kabisa wakati wa kunyonyesha, lakini baadhi huja tahadhari.
Pombe Licha ya ushauri kutoka kwa baadhi ya watu itaongeza maziwa, cha kusikitisha chupa ya stout haiwezi kutekeleza utoaji wa maziwa, na ushahidi fulani unaoonyesha kunywa mara kwa mara zaidi ya vitengo viwili vya pombe kila siku kutekeleza kuathiri ukuaji wa mtoto.
Hata hivyo, mara kwa mara kunywa pombe hakuna kitu ambacho kinaweza kutumika katika chochote, hivyo usijali kuhusu kuwa na glasi isiyo ya kawaida ya divai. Pombe inapoingia kwenye maziwa ya mama na kuathiri ladha na harufu yake, ulishaji wa mtoto unaweza kuathirika. Epuka hili kwa kulisha saa mbili hadi tatu baada ya kunywa pombe au kukamua maziwa kabla ya kunywa pombe.
Kafeini Wakati wa kunyonyesha, ni bora kafeini hadi 200mg kwa siku. Mug ya chai ina karibu 75mg, kahawa ya chujio 140mg na kopo la cola (pamoja na chakula) 40mg. Kafeini hupita ndani ya maziwa ya mama na, ingawa haina madhara, inaweza kuwa baadhi ya baadhi ya watoto wasitulie, kwa hiyo inaweza kutumika kubadili njia zisizo na kafeini.
Samaki Watu wazima wote kusimama kula karibu sehemu mbili za samaki kila wiki. Samaki wenye mafuta ni wa ajabu kwa kutoa mafuta ya omega-3, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa mtoto, lakini wakati wa kunyonyesha, lengo la samaki ya mafuta si zaidi ya sehemu mbili kwa wiki, kama vile makrill, lax na dagaa.
Pengine hakuna mtu kwamba papa ni sehemu kubwa ya mlo wako wa kila, lakini NHS i kuweka uepuke papa, marlin na swordfish kwa kuwa unaweza kuwa na zebaki nyingi na uchafu mwingine - ikiwa huwezi kupinga samaki kabisa basi sikukuu zaidi ya mara moja kwa wiki.
Kuondoa baadhi ya baadhi ya mitishamba kama vile fenugreek inaripotiwa kusaidia utoaji wa, mingine kama iliki inadhaniwa kuacha maziwa. Kwa kweli, kuna ushahidi mdogo kwa aidha, hivyo kutumia mimea ya upishi ni sawa. Viungo pia ni salama, ingawa ninaweza kuhamisha ladha kwa maziwa, na kuwafanya watoto wengine kuwa na wasiwasi.
Baadhi ya vyakula, kama vile kabichi, maharagwe na chipukizi zaidi kuathiri wengine wa mtoto, na kuwafanya wao na gesi na wasistarehe. Ikiwa unafurahia kula vyakula hivi, ni sawa, lakini jaribu kuvizuia kwa siku kadhaa ikiwa vinaonekana kuzua gesi kwa mtoto. Kwa ujumla, hakuna ushahidi kwamba chakula cha mama gesi kwa watoto wanaonyonyesha.
Hatimaye, karanga, ikiwa ni pamoja na siagi ya karanga, ni salama kuliwa na haitamfanya mtoto awe katika hatari kubwa ya kupata mapato ya karanga. Siagi ya karanga kwenye keki za oatcakes ni vitafunio vingi vya lishe na kuongeza nishati!
imeandaliwa na: oscar kilengule
email: aronkilengule@gmail.com
whatsaap: +255758420006
calls :+255677706007
0 comments: